DASH универсальная диета

Dash: Универсальная диета.
DASH - это диета, которая уже много лет подряд находится на вершине чартов в Соединенных Штатах. В чем его преимущества?
Редактор: Ю. М. Романова
Преимущества методики.
Питаясь по этой схеме, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие. Эта диета：
Рекомендуется больным гипертонией, в том числе для отличной профилактики этого заболевания. Снижает уровень холестерина в крови. Это способствует полноценной работе ума. Предотвращает образование камней в почках.
важно! Строгое соблюдение всех рекомендаций позволит вам навсегда забыть о препаратах для нормализации давления.
ВЫ ТАКЖЕ можете ИСПОЛЬЗОВАТЬ DASH для:
Нормализует функцию поджелудочной железы и защищает ее от диабета. Сохраняйте молодость дольше.
Дело в том, что.
Эту диету нельзя назвать инновационной. Его основной принцип - сбалансированное питание. Разработчики этого метода настаивают на включении в рацион простой, но полезной пищи.
Меню должно включать:
Овощи; фрукты; крупы; бобовые; молочные продукты; мясо.
Для того чтобы организм систематически и эффективно обновлялся, важно исключить из рациона все продукты, содержащие химические добавки.
Кроме того, DASH означает уменьшение количества соли в меню. Отказ от него поможет уменьшить или предотвратить появление отеков и снизить кровяное давление.
важный! Диета не предназначена для того, чтобы сбросить лишний вес, но с ее помощью вы можете похудеть.
Как начать питаться по-другому.
Постепенно переходите на новые принципы питания.
Добавляйте свежие овощи на обед и ужин.1. Сделайте одну из ваших закусок полностью фруктовой. Сухофрукты тоже разрешены, но они не содержат сахара. Добавьте в салат нежирную заправку. Маргарин выбросить, сливочное масло уменьшить вдвое. Мясо не следует употреблять более 1 г в течение 170 дней. Рекомендуется включать в меню как можно больше бобовых.
По словам ДЭША, в рацион должны входить орехи, йогурт (можно пить и без сахара), изюм и крекеры без соли.
важный! Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке соли в течение 2/3 дней.
Количество натрия в рационе должно быть сведено к минимуму. Как и соль, он способствует повышению давления и задержке жидкости в организме.
Усиление положительного влияния диеты на здоровье может помочь:
Отказ от вредных привычек (алкоголь разрешен в умеренных количествах); умеренная физическая активность.
Вегетарианский вариант диеты.
Исключение мяса из рациона сделает диету еще более эффективной. В основу рациона входят, по возможности, органические продукты, выращенные в том же районе, где вы живете.
Для каждого приема пищи в рамках плана питания DASH требуется 1 порция овощей и перекус из овощей или фруктов.
важный! Порция - это чашка фруктов или овощей.
Очищенные злаки (белые макароны, рис, хлеб и т.д.) следует заменить цельнозерновыми (овсянка, коричневый рис).
Основные преимущества диеты.
Строгих ограничений нет.
Важно исключить из рациона сладкую, жирную и соленую пищу. По многим группам товаров ограничений нет.
Питание как образ жизни.
Не обязательно "сидеть" на этой диете. Просто следуйте новым принципам питания, и вы будете здоровее.
Для любой возрастной группы.
DASH подходит как для детей, так и для взрослых.
Если вы будете следовать этому способу питания, вы не будете страдать от голода.
Как уменьшить количество натрия в рационе.
Прочитайте этикетку продукта. Покупайте свежую рыбу, курицу и мясо, откажитесь от ветчины и бекона. Выбирайте свежие, а не консервированные овощи и фрукты. Избегайте соленых продуктов, таких как маринады и квашеная капуста. Из меню также следует убрать блюда быстрого приготовления: порошковое пюре, вермишель.
важный! Лучшие приправы - это зелень (как сырая, так и сухая), лимонный сок. Однако откажитесь от горчицы, кетчупа и соевого соуса.
Натрий также находится в избытке в следующих:
Калий: продукты, которые следует включить в меню.
DASH означает, что в ваш рацион включены продукты, богатые калием. Среди них：
Картофель; йогурт любой жирности; бананы и абрикосы; апельсиновый сок; чернослив; бобовые: чечевица, соя, горох, бобовые. Миндальные орешки.
Что вы едите в неделю?
Примерный рацион питания по этой схеме составляет:
Завтрак.
Рогалики из муки грубого помола с арахисовым маслом. Стакан нежирного молока. Оранжевый. Фруктовый салат (дыня, банан, грецкий орех). Овсянка с нежирным молоком.
Обед.
БЫСТРЫЙ обед：
Салат (шпинат, груши, мандарины, миндаль) с винным соусом. Шаурма (цельнозерновая тортилья с куриным соусом карри). Обезжиренное молоко. Салат из тунца со сливами. Запеките индейку на хлебе из муки грубого помола.
Обед.
Треска с зеленью, приготовленная в духовке. Тушеные бобы. Спагетти с овощами, тушенными в оливковом масле. Курица-гриль с чили.
Десерты и закуски.
Мята и свежие ягоды. Ванильные вафли. Обезжиренный йогурт - 1 стакан; 30 г изюма. Семена подсолнечника. Ананас, персик. Яблоки с корицей. Ягода.
Постепенный переход на новую систему питания поможет вам чувствовать себя лучше, исцелять и омолаживать свой организм.